Сколько же нужно белков, чтобы вес начал снижаться?

Последнее обновление - 19 августа 2020 в 13:02

В любом блюде есть белки, жиры и углеводы. Самое важное для снижения веса – это белки. Сколько же нужно белков, чтобы вес начал снижаться? Есть разные способы расчета и разные мнения. Но я назову вам среднюю цифру – нужно хотя бы 60 г белка в день.
Давайте посмотрим, как набрать эту норму на обычном питании:

Если на завтрак у вас каша – то вы получите максимум 3-4 гр белка.
Допустим на обед вы съедите 150 гр. мясного блюда и что-то на гарнир. Это большая порция, в которой 25-30 гр белка.
И ужин, например, рыба, около 100-120 гр. с рисом или гречкой. Белок примерно 12 гр.
За день у нас получилось 4 + 30 + 12 = 46 г. белка.
А теперь нужно учесть, что белок из продуктов усваивается не на 100%, а примерно на 50-80%. Возьмем в среднем 65% и умножим на 46 гр. Получается, что даже при таком плотном питании у вас усвоится всего 30 г. белка (это 65% от 46).
Голова кругом от этих расчетов? Вы считали, если мясо и другие белковые блюда, а белка получилось всего половина!
Вот почему на обычном питании снижение веса происходит очень медленно. Или не происходит вообще. Завтра расскажу, как легко можно набрать свою норму белка на продуктах FitDiet и сбросить лишние килограммы уже на первой стадии. И ничего не нужно считать!