10 причин, почему хороший сон важен
- Плохой сон связан с набором массы тела
- Те кто хорошо спят, как правило, едят меньше калорий
- Хороший сон улучшает концентрацию и производительность
- Хороший сон улучшает спортивные результаты
- Люди, которые мало спят имеют больший риск сердечных заболеваний и инсульта
- Сон влияет на метаболизм глюкозы
- Плохой сон связан с депрессией
- Сон улучшает вашу иммунную систему
- Плохой сон связан с усилением воспаления
- Сон влияет на эмоции и социальные взаимодействия
- Ссылки на исследования:
Помимо диеты есть несколько факторов, которые влияют на ваш вес, аппетит, самочувствие. Если вы хотите похудеть с помощью низкоуглеводной программы похудения FitDiet, вам необходимо так же обратить внимание на то, как и сколько вы спите. Хороший ночной сон невероятно важен для вашего здоровья. На самом деле, это так же важно, как здоровое питание и физические упражнения. К сожалению, многое может помешать естественному сну. Люди сейчас спят меньше, чем в прошлом, и качество сна также снизилось. Давайте рассмотрим 10 причин, почему хороший сон не менее важен, чем диета для вашего контроля веса.
Плохой сон связан с набором массы тела
Плохой сон тесно связан с набором веса.
Люди которые мало спят имеют тенденцию весить значительно больше, чем те, кто получает достаточный сон.
На самом деле, короткая продолжительность сна является одним из самых сильных факторов риска ожирения.
В одном обширном обзорном исследовании вероятность развития ожирения у детей и взрослых с коротким сном была соответственно на 89% и 55% выше.
Влияние сна на увеличение веса основано на многочисленных факторах, включая гормоны и мотивацию к физическим упражнениям.
Если вы пытаетесь сбросить вес с помощью низкоуглеводных продуктов FitDiet, вам необходим качественный сон.
Короткая продолжительность сна связана с повышенным риском увеличения веса и ожирения как у детей, так и у взрослых.
Те кто хорошо спят, как правило, едят меньше калорий
Исследования показывают, что люди, лишенные сна, имеют больший аппетит и имеют тенденцию есть больше калорий.
Плохой сон нарушает ежедневные колебания гормонов аппетита и вызывает плохую регуляцию аппетита.
Это включает в себя повышение уровня грелина, гормона, который стимулирует аппетит, и снижение уровня лептина, гормона, который подавляет аппетит.
Плохой сон влияет на гормоны, которые регулируют аппетит. Те, кто получает достаточный сон, как правило, едят меньше калорий, чем те, кто этого не делает.
Хороший сон улучшает концентрацию и производительность
Сон важен для различных аспектов работы мозга.
Включая обучение, концентрацию и работу.
На все это негативно влияет не качественный сон.
Стажеры с увеличенной продолжительностью рабочего времени более 24 часов допускали на 36% больше серьезных медицинских ошибок, чем интерны по расписанию, которые лучше высыпались.
Другое исследование показало, что не достаточный сон может негативно повлиять на некоторые аспекты работы мозга в той же степени, что и алкогольное опьянение.
С другой стороны, было доказано, что хороший сон улучшает навыки решения проблем и улучшает память как у детей, так и у взрослых.
Хороший сон может улучшить навыки решения проблем и улучшить память. Было доказано, что плохой сон ухудшает работу мозга.
Хороший сон улучшает спортивные результаты
Было доказано, что качественный сон улучшает спортивные результаты.
В результате исследования баскетболистов было выявлено, что достаточный сон значительно улучшает скорость, точность, время реакции и психическое благополучие.
Недостаточная продолжительность сна также была связана с плохой физической нагрузкой и функциональными ограничениями у пожилых женщин.
Исследование, проведенное на более чем 2800 пожилых женщинах, показало, что плохой сон был связан с более медленной ходьбой и большими трудностями при выполнении самостоятельных действий.
Было показано, что более продолжительный сон улучшает многие аспекты спортивной и физической работоспособности.
Люди, которые мало спят имеют больший риск сердечных заболеваний и инсульта
Качество и продолжительность сна могут оказать существенное влияние на многие факторы риска для здоровья.
Это факторы, которые, как считается, способствуют развитию хронических заболеваний, включая болезни сердца.
Обзор 15 исследований показал, что люди, которые не высыпаются, подвержены гораздо большему риску сердечных заболеваний или инсультов, чем те, кто спит 7–8 часов в сутки.
Сон менее 7–8 часов в сутки связан с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта.
Сон влияет на метаболизм глюкозы
Экспериментальное ограничение сна влияет на уровень сахара в крови и снижает чувствительность к инсулину.
В исследовании на здоровых молодых мужчинах ограничение сна до 4 часов в сутки в течение 6 ночей подряд вызывало симптомы преддиабета.
Эти симптомы исчезли через неделю после увеличения продолжительности сна.
Плохие привычки ко сну также сильно связаны с неблагоприятным воздействием на уровень сахара в крови среди населения в целом.
Те, кто спит менее 6 часов в сутки, неоднократно подвергались повышенному риску диабета 2 типа.
Недостаток сна может вызвать преддиабет у здоровых взрослых всего за 6 дней. Многие исследования показывают тесную связь между коротким сном и диабетом 2 типа.
Плохой сон связан с депрессией
Проблемы психического здоровья, такие как депрессия, тесно связаны с плохим качеством и нарушениями сна.
Подсчитано, что 90% людей с депрессией жалуются на качество сна.
Плохой сон даже связан с повышенным риском смерти от самоубийства.
Люди с нарушениями сна, такими как бессонница или обструктивное апноэ во сне, также сообщают о значительно более высоких показателях депрессии, чем те, у кого качественный сон.
Плохое состояние сна тесно связано с депрессией, особенно для тех, кто имеет нарушения сна.
Сон улучшает вашу иммунную систему
Было показано, что даже небольшая потеря сна нарушает иммунную систему.
Одно большое 2-недельное исследование контролировало развитие простуды после введения людям назальных капель с вирусом простуды.
Они обнаружили, что те, кто спал менее 7 часов, почти в 3 раза чаще заболевали простудой, чем те, кто спал 8 часов и более.
Если вы часто болеете простудными заболеваниями, рекомендуем спать не менее 8 часов в сутки. Добавление в рацион большого количества чеснока может также помочь.
Как минимум 8 часов сна могут улучшить вашу иммунную функцию и помочь в борьбе с простудой.
Плохой сон связан с усилением воспаления
Сон может иметь большое влияние на воспаление в организме.
Исследования показывают, что потеря сна активирует нежелательные маркеры воспаления и повреждения клеток.
Плохой сон был тесно связан с длительным воспалением пищеварительного тракта при расстройствах, известных как воспалительные заболевания кишечника.
В одном исследовании отмечалось, что у людей с синдромом Крона, лишенных сна, вероятность рецидива в два раза выше, чем у пациентов, которые хорошо спали.
Исследования даже рекомендуют оценку сна, чтобы помочь предсказать результаты у людей с долговременными воспалительными проблемами.
Сон влияет на воспалительные реакции вашего организма. Плохой сон связан с воспалительными заболеваниями кишечника и может увеличить риск рецидива заболевания.
Сон влияет на эмоции и социальные взаимодействия
Потеря сна снижает вашу способность к социальному взаимодействию.
Несколько исследований подтвердили это с помощью эмоциональных тестов на распознавание лиц.
Одно исследование показало, что люди, которые не спали, имели ограниченную способность распознавать выражения гнева и счастья.
Исследователи считают, что не качественный сон влияет на вашу способность распознавать важные социальные сигналы и обрабатывать эмоциональную информацию.
Лишение сна может снизить ваши социальные навыки и способность распознавать эмоции людей.
Данные исследования однозначно указывают на то, что помимо соблюдения низкоуглеводной диеты, так же крайне важно обращать внимание на качество сна.
к оглавлению ↑Ссылки на исследования:
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2007.118/full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398753/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419528
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3619301/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15602591
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15824327
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15509817
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10984335
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10984335
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12421655
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25052368
Автор: Владимир Труш
Редактор: Елена Артемчук
